Blog de VitaCal
Guías prácticas sobre conteo de calorías, macros y nutrición para mujeres.
¿Cuántas calorías debe comer una mujer para perder peso?
Descubre cuántas calorías necesita una mujer para perder peso de forma segura, con BMR, TDEE y pautas de déficit seguro.
Déficit calórico para mujeres: cómo fijarlo y hacerle seguimiento
Cómo dimensionar un déficit, por qué la regla de las 3,500 calorías por libra exagera tus resultados y qué tiene que hacer de verdad una app de seguimiento del déficit.
Calculadora de TDEE para mujeres: cómo saber tus necesidades diarias de calorías
Calcula tu gasto energético diario total con la ecuación de Mifflin-St Jeor y los multiplicadores de actividad.
Ingesta de proteína en mujeres: cuánta necesitas de verdad
La RDA es de 46 g al día, 71 g en el embarazo y la lactancia. Eso es un mínimo, no un óptimo. Calcula tu propio objetivo por kilogramo.
Registro de macros para principiantes: guía para mujeres
Proteína a 1.6 g/kg, grasa entre el 20 y el 35% de las calorías, carbohidratos con el resto: las cifras, sus fuentes y un inicio en cinco pasos.
Contador de calorías en el embarazo: lo que las mujeres deben saber
Qué debe hacer un contador de calorías para el embarazo: +340 calorías al día en el segundo trimestre, +452 en el tercero, proteína hasta 71 g y los rangos de aumento de peso del IOM.
Pérdida de peso posparto: un calendario realista y un plan de calorías
Lleva de 6 a 12 meses, no 6 semanas. El calendario real, las necesidades calóricas dando el pecho y por qué los déficits duros salen mal.
Aumento de peso en la perimenopausia: por qué pasa y qué ayuda de verdad
Qué depende del envejecimiento, qué de la transición hormonal y por qué el objetivo de calorías que funcionaba a los 35 deja de funcionar.
Ayuno intermitente en mujeres: qué muestra realmente la evidencia
Qué hacen el 16:8, el 14:10 y el 5:2, qué dicen los ensayos sobre hormonas y menopausia, y quién no debería ayunar en absoluto.
Por qué la mayoría de los trackers de calorías no funcionan para las mujeres
La mayoría de las apps de calorías están hechas para un público general. Esto es lo que falla para las mujeres.
¿Qué precisión tiene el reconocimiento de alimentos con IA? Qué esperar
El registro de comidas con foto por IA es rápido, pero ¿qué precisión tiene? Qué esperar y cómo obtener mejores resultados.