مدونة VitaCal

أدلة عملية عن تتبّع السعرات الحرارية والماكروز والتغذية للنساء.

كم سعرة يجب أن تتناول المرأة لإنقاص الوزن؟

تعرّف على عدد السعرات التي تحتاجها المرأة لإنقاص الوزن بأمان، بما في ذلك BMR وTDEE وإرشادات العجز الآمن.

كيف تحدّدين حجم العجز، ولماذا تبالغ قاعدة 3,500 سعرة لكل رطل في تقدير نتائجك، وما الذي يجب أن يفعله متتبّع العجز فعلًا.

احسب إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة بمعادلة Mifflin-St Jeor ومعاملات النشاط.

الكمية الموصى بها 46 غ يوميًا، و71 غ في الحمل والرضاعة. وهذه حد أدنى لا مستوى أمثل. احسبي هدفك أنتِ لكل كيلوغرام.

بروتين بمعدل 1.6 غ/كغ، ودهون بنسبة 20 إلى 35% من السعرات، والكربوهيدرات لما تبقّى: الأرقام ومصادرها وبداية من خمس خطوات.

ما ينبغي أن يفعله متتبّع السعرات في الحمل: +340 سعرة يوميًا في الثلث الثاني، و+452 في الثالث، والبروتين حتى 71 غرامًا، ونطاقات زيادة الوزن حسب IOM.

يستغرق 6 إلى 12 شهرًا، لا 6 أسابيع. الجدول الزمني الحقيقي، واحتياجات السعرات أثناء الرضاعة، ولماذا تأتي العجوزات القاسية بنتائج عكسية.

ما الذي يدفعه التقدّم في العمر، وما الذي تدفعه المرحلة الهرمونية، ولماذا يتوقف هدف السعرات الذي كان ينجح في سن 35 عن النجاح.

ما الذي يفعله 16:8 و14:10 و5:2، وما تقوله التجارب عن الهرمونات وانقطاع الطمث، ومن لا ينبغي له الصيام إطلاقًا.

معظم تطبيقات السعرات مبنية لجمهور عام. وهذا سبب خذلانها للنساء.

تسجيل الوجبات بالصور بالذكاء الاصطناعي سريع، لكن ما مدى دقته؟ ما الذي تتوقعه وكيف تحصل على نتائج أفضل.