Blog do VitaCal
Guias práticos sobre contagem de calorias, macros e nutrição para mulheres.
Quantas calorias uma mulher deve comer para emagrecer?
Saiba de quantas calorias as mulheres precisam para emagrecer com segurança, incluindo BMR, TDEE e limites de déficit seguros.
Déficit calórico para mulheres: como definir e acompanhar
Como dimensionar um déficit, por que a regra das 3.500 calorias por libra superestima seus resultados, e o que um acompanhador de déficit precisa de fato fazer.
Calculadora de TDEE para mulheres: como descobrir suas necessidades calóricas diárias
Calcule seu Gasto Energético Diário Total com a equação de Mifflin-St Jeor e multiplicadores de atividade.
Ingestão de proteína para mulheres: quanto você realmente precisa
A RDA é de 46 g por dia, 71 g na gravidez e na lactação. Isso é um mínimo, não um ótimo. Calcule a sua própria meta por quilo.
Contagem de macros para iniciantes: um guia para mulheres
Proteína a 1,6 g/kg, gordura entre 20 e 35% das calorias, carboidratos com o restante: os números, suas fontes e um começo em cinco passos.
Contador de calorias na gravidez: o que as mulheres precisam saber
O que um contador de calorias na gravidez deve fazer: +340 calorias por dia no segundo trimestre, +452 no terceiro, proteína até 71 g e as faixas do IOM.
Perda de peso pós-parto: um cronograma realista e um plano de calorias
Leva de 6 a 12 meses, não 6 semanas. O cronograma real, as necessidades calóricas na amamentação, e por que déficits agressivos saem pela culatra.
Ganho de peso na perimenopausa: por que acontece e o que realmente ajuda
O que é impulsionado pelo envelhecimento, o que é pela transição hormonal, e por que a meta calórica que funcionava aos 35 para de funcionar.
Jejum intermitente para mulheres: o que a evidência realmente mostra
O que 16:8, 14:10 e 5:2 fazem, o que os estudos dizem sobre hormônios e menopausa, e quem não deve jejuar de jeito nenhum.
Por que a maioria dos contadores de calorias não funciona para mulheres
A maioria dos aplicativos de calorias é feita para um público geral. Veja por que isso falha com as mulheres.
Qual é a precisão do reconhecimento de alimentos por IA? O que esperar
Registrar refeições por foto com IA é rápido, mas qual é a precisão? O que esperar e como obter resultados melhores.